快跑吧，让痛苦过去——只是别摔断一条腿！

Giandolini M.，Arnal P.，Millet G.等人（2012年）. 跑步过程中减少影响：休闲跑步者简单急性干预的效率。欧洲应用生理学杂志，113(3):599-609 细节

客户研究亮点

跑步可能是困难的，甚至是痛苦的——对许多人来说，这是不跑步的正当理由。然而，对于其他人来说，跑步是一种令人愉快的社交活动，可以适应最繁忙的生活方式。然而，它可能成为伤害的来源。大约20%的运动损伤是由应力性骨折引起的，其中相当一部分涉及小腿和足部的骨骼。

为什么一些跑步者比其他跑步者更容易发生应力性骨折？法国和加拿大联合研究项目的结果表明，脚部打击技术是一个关键因素。

Gandolini等人测试了特定干预措施是否可以降低垂直地面反作用力（VGRF），这是应力性骨折损伤的一个风险因素。9名表现出“后脚撞击”模式的健康年轻成年人被要求以2.5 m/s的初始速度在装有仪器的跑步机上跑步，每次试验总共5分钟，同时肌电图数据和VGRF测量值被采样到LabChart中。

在其中一项干预措施中，受试者被要求采用中足而不是后脚打击模式。平均而言，这导致垂直地面加载速率降低57%（LR；即，在支援阶段的前50 ms期间，VGRF信号的平均时间导数）。由于受试者通常是后脚罢工者，这也改变了整个步幅周期的肌电图模式，腓肠肌外侧肌预激活增加208%，胫骨前肌活动减少56%。其他干预措施，包括穿赛车鞋和增加10%的步频，对LR没有显著影响。

古老格言“拼命跑，结束痛苦”（克拉伦斯·德马尔）的追随者可能会看到改进他们的技术的好处。然而，中足LR下降是否代表长跑的好处还有待测试。