用瑜伽缓解工作压力

梅尔维尔，g.w.， Chang, D, Colagiuri, B。等． （2012）．在办公室里做15分钟的椅上瑜伽姿势或有指导的冥想可以引起放松反应。循证补充和替代医学，文章ID 501986细节

客户研究亮点

导致慢性心理压力的工作条件可能对健康造成损害。除了对认知，代谢和免疫功能的负面影响，慢性应激和特异性工作场所应激外，还与心肌梗死的风险有关。

对于那些久坐不动的生活方式和高压力工作的人来说，减压技术和定期锻炼越来越受到鼓励。不过，在工作和家庭义务中找到时间并不总是那么简单。对一些人来说，在工作场所进行短暂的瑜伽或冥想可能是关键——但瑜伽或冥想有帮助的科学依据是什么呢?

为了回答这个问题，新南威尔士大学和悉尼大学的研究人员研究了瑜伽和有指导的冥想对20名成年办公室职员的生理影响。所有的受试者都在他们的办公室或小隔间内接受瑜伽和冥想训练。呼吸频率(用压电呼吸带测量，PowerLab,ldsports体育资讯 )、心率、血压和主观压力测量值均在运动前、运动中和运动后15分钟收集。

无论是瑜伽还是冥想，自我报告的压力都明显降低了。冥想后收缩压显著降低(从116毫米汞柱降至109毫米汞柱)，但瑜伽后没有。在冥想(-17%)和瑜伽(-25%)中呼吸频率降低。两种干预措施都改变了心率，但方向相反:冥想-3.9%，瑜伽+6.5%。心率变异性分析和血压分析表明，瑜伽后迷走神经介导的放松增加，这在指导冥想中没有看到。

这些发现表明，即使每天只做15分钟的办公室瑜伽，或少量的冥想，不仅能减轻压力对心理的影响，还能极大地改善身体压力的几个指标。对于我们这些每天在办公室里待8小时以上的人来说，瑜伽可以在最大限度的工作时间和最小化工作压力之间提供一种理想的平衡。