研究表明，体育锻炼可以降低患阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险。锻炼可以通过增加大脑中的血液和氧气流量直接有益于脑细胞。
神经血管研究实验室的发现，由Damian贝利教授在南威尔士大学改变了我们对自由基以及它们如何影响人类大脑老化的理解。达米安新颖的“大脑训练”研究提高了公众对体育活动对脑血管的益处的认识，体育活动有助于改善血液流动和向大脑的氧气输送，从而降低中风和痴呆的风险。
最佳的运动可以达到最佳的脑血流
那么，哪种运动能让大脑的血液流动达到最佳状态呢?根据戴米恩·贝利教授的说法，有一些特定的练习，例如，重复蹲站这真的有助于驱动流向大脑的血液，并优化反应，在长期内有选择地针对大脑适应。
同样，热应力，例如热瑜伽桑拿有助于向大脑输送更多的血液。
涉及静水压力的练习，比如水中有氧运动也会增加血液流动，因为水的压力会将更多的血液推向大脑。
而且似乎运动与认知活动相结合比如阅读，做数独，或者在跑步机上练习魔方。
反复的蹲坐可以促进血液流向大脑。
但是饮食也起着很大的作用。达米安说:“我们的研究表明，我们一生中很大一部分时间都在从一顿饭中恢复过来，所以如果你吃了一颗脂肪炸弹，它会对大脑产生巨大的负面影响。”
高强度间歇训练(HIIT)对大脑有益吗?
对于HIIT，努力的强度似乎是关键因素。图片:维克多Freitas
高强度间歇训练(HIIT)近年来越来越受欢迎。HIIT训练是由大量的全面运动和短暂的休息来恢复。
达米安说,“我的一个同事做了一些原始的工作与病人抱怨,“我不适合,我没有一天一个小时,我想做的是有限的时间,和所有这些分解成一包压缩运动,所以不是长,我会努力。”
HIIT范例就是由此而来的。很多关于HIIT的研究都集中在心血管循环上，它实际上证明了努力的强度是驱动保护的关键因素。我们在大脑中发现了HIIT的好处。但我们仍在努力追赶，我们正试图刺激这个领域的更多研究。”
运动如何帮助衰老的大脑
大脑依赖氧气，随着年龄的增长，我们需要更多的血液流入大脑，而锻炼是一个很好的方式。问题是，什么是最好的方法来优化锻炼的有益效果?
随着我们年龄的增长，尤其是不运动，血液流动以及随之而来的向大脑的氧气输送都会减少。这与我们思考、记忆和表达想法的能力受损有关，这些能力统称为认知能力。长期的体育活动是一个有效的对策，可能是因为它可以减弱这些变化，提高老年人的认知功能——这是一种脑力训练，而不是脑力流失。
达米安解释说:“首先，运动刺激神经发生，也就是大脑产生更多的神经元或脑细胞。这发生在海马体和齿状回中，这些部位特别容易受到衰老的影响，而这一部位被认为有助于记忆的形成。”
第二，运动似乎可以帮助分解或减缓一种叫做β -淀粉样蛋白的讨厌蛋白质的积累，这是一种粘性蛋白质，它在大脑中形成并固定，阻止我们的突触。
运动刺激神经发生，即脑细胞的形成。
“锻炼还可以帮助减少大脑炎症，减少可能导致损伤的自由基的积累。它还能增加一种重要蛋白质——脑源性神经营养因子的产生，这种蛋白质能促进细胞生长并相互交流。运动似乎还能提高本体感受适应能力，也就是说，运动技能可以让我们用手触摸鼻子。”
达米安认为锻炼有效的原因之一是，它有助于我们的血管向大脑输送更多的血液，从而获得更多的氧气。他说:“当我们年轻的时候，我们的血管是松软的，但随着我们年龄的增长，它们会因为生活垃圾(比如导致动脉粥样硬化的鱼和薯条)而变得僵硬和长绒毛。我们认为运动具有保护作用的原因是，当血液流经血管内壁时，也就是我们所说的血管内皮，它会触发各种化学物质释放，尤其是一氧化氮，它有助于大脑血管放松和打开，为大脑最需要氧气的部分提供更多的氧气。”
ADInstruments科学英雄:Damian Bailey教授
自由基的作用
为了了解锻炼对大脑功能的好处，达米安的研究集中在自由基,调节氧气输送到大脑的分子，不管是好是坏。他首次在锻炼人体的过程中表明，骨骼肌中自由基的形成增加了——传统上认为这是一件坏事，因为这些分子具有对组织结构造成损伤的能力——此后他又证明，在生理控制的量下，自由基作为适应性信号分子，有助于改善血管健康，不仅在肌肉中，而且在大脑中。
这些适应性使锻炼的大脑能够像年轻十多岁一样工作，这可以减少中风和痴呆的发病率——真正的“锻炼大脑获得收益”。达米安说:“这是一个梦想的结果。每个人都可以获得对抗年龄相关神经退行性变的能力，而且不需要花钱，也不会有药物带来的副作用。”
Damian贝利是生理学和生物化学的教授南威尔士大学他目前是英国皇家学会沃尔夫森研究员和神经血管研究实验室主任。
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