更小的重量带来更大的肌肉?没有problemo

Mitchell C.， Churchward-Venne T.， West D.等(2012)．阻力运动负荷并不能决定年轻男性训练介导的肥厚增加。应用生理学杂志，113:71-77细节

客户研究亮点

通过增加肌肉质量和力量来提高一个人的身体能力需要大量的艰苦工作，通常是按照给定的阻力负荷进行规定的重复组合。例如，在他的新书《现代健美百科全书》中，阿诺德·施瓦辛格就提倡上半身重复8-12次，下半身重复12-16次。

然而，加拿大麦克马斯特大学的研究人员认为，是时候对这种观点说“再见了，宝贝”了。在他们的研究中，Mitchell等人测试了18名健康的年轻男性的运动后肌肉蛋白合成率，这些男性接受了三种可能的单侧腿伸展条件之一的训练10周:单组最大负荷80%;80%最大负荷，3组;最大负荷30%，3组。受试者在训练后立即摄入相同的蛋白质补充剂。实验前后分别用磁共振成像测量肌肉体积。肌肉功能通过PowerLab采样测功仪的模拟扭矩信号进行评估。取肌肉活检标本进行生化分析，测定蛋白质合成和肌纤维横截面积。

经过10周的训练，研究人员发现受试者的股四头肌体积增加了4-7%，最大自主等距收缩力增加了27-35%。与肥大相一致的是，I型和II型肌纤维区域都随着训练而增加。然而，这些变化都没有受到训练条件的显著影响。类似地，当研究人员在初始阻力训练1小时后检查股外侧肌活检时，特定信号蛋白水平的变化(如mTOR)升高，与训练条件无关。

虽然作者并没有建议阿尼的书应该被终止，但他们的结果确实证明了肥厚特异性重复负荷范围比通常提倡的更灵活。