瑜伽可以缓解工作压力

梅尔维尔，g.w.， Chang, D, Colagiuri, B，等． (2012)．15分钟的椅子瑜伽姿势或在办公室进行有指导的冥想可以引起放松反应。循证补充与替代医学，文章ID 501986细节

客户研究亮点

导致长期心理压力的工作条件会损害健康。除了对认知、代谢和免疫功能的负面影响外，慢性压力，特别是工作压力，与心肌梗死的高风险有关。

对于那些久坐不动、工作压力大的人来说，减压技巧和定期锻炼正日益受到鼓励。尽管，在工作和家庭中抽出时间并不总是那么简单。对一些人来说，在工作场所进行短暂的瑜伽或冥想可能是关键——但瑜伽或冥想有什么科学依据可以帮助呢?

为了回答这个问题，新南威尔士大学和悉尼大学的研究人员研究了瑜伽和冥想对20名成年办公室职员的生理影响。所有受试者都接受了在办公室或隔间内进行瑜伽和冥想练习的训练。呼吸频率(用压电呼吸带测量，PowerLab,LabChart)、心率、血压和主观压力测量在运动前、运动中和运动后15分钟。

练习瑜伽或冥想后，自我报告的压力明显降低。冥想后收缩压显著降低(从116毫米汞柱降低到109毫米汞柱)，但瑜伽后没有。呼吸频率在冥想(-17%)和瑜伽(-25%)时下降。两种干预都能改变心率，但方向相反:冥想-3.9%，瑜伽+6.5%。心率变异性分析和血压分析表明，瑜伽后迷走神经介导的放松增加，这在引导冥想中没有发现。

这些研究结果表明，即使每天只做15分钟的办公室瑜伽，再加上较小程度的冥想，不仅压力对心理的影响会减少，身体压力的几个指标也会急剧改变。对于我们这些每天在办公室里呆8小时以上的人来说，瑜伽可以在最大化工作时间和最小化工作压力之间提供一个理想的平衡。