教学疲劳:什么是教师倦怠?如何管理?| ADInstruments

每个月，我们的教学设计团队都会举行“谈话教学”会议，在会上我们分享和讨论有趣的文章、方法和教学方法。这个月，我们讨论了职业倦怠，特别关注了教师职业倦怠的案例。

在这篇博客中，我想讨论所有关于职业倦怠的事情——它在文化和医学上意味着什么，你什么时候会经历它，职业倦怠的症状，以及它为什么会发生。

本博客是我们关于幸福的系列文章的第三篇。了解更多关于发展关爱教学法以及如何通过将正念融入到教学中来缓解学生的焦虑．

这个月我们想和大家分享的资源是:

《精疲力竭的终结》，作者:乔纳森·马勒西奇(高等教育教学播客第395集ld乐动体育I网址)．在这期播客中，乔纳森·马勒西克讲述了他最近完成的新书《职业倦怠的终结》。

定义倦怠

“职业倦怠”一词在文化和科学领域有不同的解释，导致人们对它有不同的理解。有些人可能认为这只是极度疲劳的一种形式;其他人则把它理解为一堵谚语所说的墙，你只需要突破它就能继续前进。最终，对于这种现象没有一个明确的定义，即使是在研究它的人当中。然而，在日常生活中越来越多地使用“倦怠”作为一个文化关键词来表示急性压力，这往往会贬低其在医学或科学上的意义世界卫生组织《国际疾病分类》(ICD-11)第11次修订．

分解职业倦怠

心理学研究将职业倦怠分类为未经管理的、慢性的工作压力，其特征有三个不同的方面:

疲惫：这种类型的疲劳不会随着休息、休息或假期而消失。它可能是所有维度中最容易识别的。
犬儒主义:这表现为人格解体。一个经历过精疲力竭的人可能会对同事更加愤世嫉俗，把他们视为问题，而不是人。
无效：你失败了，没有取得成就的感觉。

值得注意的是，所有三个维度都可以在一个光谱上被体验到。经历了所有三个维度并不一定意味着你会精疲力尽，也不意味着如果你只呈现一个或两个维度你就不会精疲力尽。可以确定您对每个维度的体验有多强烈马斯拉克职业倦怠量表(参见MBI-ES子类别，以获得针对教育工作者的清单)。

通往精疲力竭的漫长道路可以分为五个阶段。开发维度可以用来定义每个阶段。每个阶段的经历都非常个人化(取决于压力源、个人历史和个人倾向、人生阶段等)。

倦怠的阶段

各阶段如下:

职业倦怠与工作场所有关。

倦怠期	倦怠症状
蜜月期	你正经历着很高的工作满意度，表现出大量的精力和承诺。这很像一段关系的早期阶段:你想要一直和他们(工作)在一起，当你不在他们身边时，你会24/7地想念他们。
压力的开始	“光芒”消失了，悲观情绪开始悄然袭来。可能出现急性应激。慢慢滋生的玩世不恭可能会让你开始看不起你的同事。
长期的压力	现在，急性压力不再随着休息而消失;你可能会一直觉得很“兴奋”;你压力的来源(工作)变成了你想要避免或逃避的地方(逃避心理)。其他的行为变化也会发生，比如退缩、拒绝等。
倦怠	无能、疲惫和愤世嫉俗的感觉意味着你没有工作的动力。
习惯性的倦怠	倦怠的症状在你的生活中根深蒂固。与抑郁相关的症状(空虚感、精神和身体上的疲惫感)变得难以承受，甚至开始引发频繁的疾病。

这些阶段将包含每个维度的各个方面。患有习惯性倦怠(最后阶段)的人在这三个方面的得分都很高;然而，当人们在三个维度中的一个或两个维度得分很高时，他们可能会“过度伸展”或接近精疲力竭。

关于职业倦怠的常见误解

压力和倦怠之间的关系如下面的信息图所示。压力通常是剧烈的，通常与特定的任务或项目有关。压力会使你的身体超负荷运转。

相比之下，职业倦怠是一种慢性的、无法解决的压力，你往往会脱离工作。虽然这两种压力都会让人精疲力尽，但当触发因素被移除时，急性压力应该会很快消退。

同样，了解倦怠和抑郁之间的区别也很重要。最大的不同在于语境。职业倦怠的概念是由于长期的工作压力没有得到成功的管理。这里重要的词是工作场所．抑郁的症状——会与精疲力竭的感觉交叉——并没有缓解。从倦怠中恢复可以通过消除压力来慢慢实现。

比较急性压力和倦怠症状的维恩图。这些情况的共同因素是，它们导致能量损失，可能与工作有关。

急性压力和倦怠是不同的。

比较抑郁和倦怠症状的维恩图。这些症状的共同因素是，它们会导致疲惫、记忆力和睡眠问题。

抑郁和倦怠是不同的。

随着疫情让更多人回家工作，倦怠和抑郁之间的界限将变得模糊是有道理的。随着工作和家庭生活之间的分离越来越少，疲惫、玩世不恭和效率低下的感觉更容易渗透到家庭中。

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职业倦怠在上升

倦怠的一个重要驱动因素是你对工作的理想和工作的现实之间的差异。这是Jonathan Malesic在播客和他的书中谈到的。比如“你长大后想做什么?”以及诸如“做一份你喜欢的工作，它就不会感觉像在工作。”的问题，我们的身份认同在很大程度上可以投入到我们赖以为生的工作中。我们让工作来定义我们是谁。当这种情况发生时，我们产生了很高的期望和理想(我们想成为什么样的人，我们想如何工作)，这可能与我们工作场所的现实不匹配。这可能会导致精疲力竭。

教书不易。大流行病教学更难。

每个在疫情期间工作过的人都可能经历过精疲力竭的情况。然而，具体来说，教师职业倦怠的频率很高。

甚至在大流行之前，教师的可能性是两倍和其他有工作的成年人一样，经常经历与工作相关的压力几乎是三倍经历过倦怠的抑郁症状(只有医疗保健行业的其他高压力工作才有这种症状)。

的发明者,六分之一的教师很可能会离开他们的工作。现在，这一数据已增加到四分之一(Steiner & Woo, 2021年)。这在那些教4到12岁学生的老师中尤为明显。

在线教学可能不符合你对教育的理想。ld乐动体育I网址

在高等教育中，ld乐动体育I网址75%的教师报告压力很大由于过渡到新的教学模式，40%的人表示，由于COVID的影响，他们将离开他们的职位(《英雄课程》，2020年)。

转换教学模式一直是教育工作者压力的一个主要原因。这种转变也可能与与工作相关的理想与新现实之间的脱节有关。那些为面对面教学做好准备，甚至可能对此感到兴奋的教育者们，不得不放弃这种理想，转而使用一种不太熟悉和/或不太舒服的教学模式。这肯定会导致职业倦怠的发生。教育工作者面临的其他压力因素包括:教压力很大的学生、满足学习者的情感和精神需求、应对技术，以及应对COVID对自己生活的影响(Steiner & Woo, 2021年)。

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管理技术

就像任何精神负担和痛苦的情况一样，照顾好自己是关键。我们会建议所有常见的做法——专注力、锻炼、优先休息和检查自己。然而，为了摆脱这些规范，我们也建议做一个练习，看看与你的工作相关的理想，看看是否有很多没有在现实中反映出来。

例如，你可能是一个理想的人，想要在一个有很多人的办公室工作，但现实是你现在在家独自工作。在这种情况下，你的理想和现实之间有很大的差距。有了这些信息，也许你可以和你的经理或团队谈谈，想办法在你的一天中增加更多的互动——例如，通过Zoom提供额外的茶歇时间，或者让其他人在特定的日子和你一起去办公室，这样你就有了陪伴。ld乐动官网

一个简单的方法来帮助确定你的理想是制定出你人生的主要价值观(例如，你很重视家庭，所以也许你的理想工作是有灵活的工作时间，以最大限度地利用家庭时间)。

以下是帮助那些感到负担过重的人的建议:

快速失败:如果你在一个项目上陷入了困境，那就请求一个全新的视角。这将给你留出一些距离，并可能为项目激发更多的想法/激情。
说“不”:如果你觉得一项新任务会让你超负荷工作，说不。一个很好的方法是让你的经理帮你“重新安排”你的待办事项清单，以适应新的任务。一旦他们听到你手头的事情，他们可能会重新考虑给你额外的工作，或者帮你解决现有的任务。
给予和接受正确的赞扬:这真的可以帮助消除那些无能为力的感觉。需要注意的是，正确的表扬并不意味着为了完成一个项目而加班。它可以是表扬你完成了一项你真的很纠结的任务，或者分享来自客户的反馈，描述工作的影响。
当然，也有一些行之有效的方法正念而且锻炼．